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有氧运动心率多少是有效的?

发布时间:2013-11-01来源:平安健康网

有氧运动的心率计算,经过专家学者研究,是有一定的标准的。通过将自身有氧运动后的心率(暂称为实际心率)与目标心率进行对比,当实际心率在目标心率范围内时,就可以认为有氧运动是有效且正常的;当实际心率低于或者超出目标心率时,那么有氧运动就是无效的,运动者要稍微控制运动量的大小,以免让有氧运动转变为“有氧运动”了。

  有氧运动的心率计算,经过专家学者研究,是有一定的标准的。通过将自身有氧运动后的心率(暂称为实际心率)与目标心率进行对比,当实际心率在目标心率范围内时,就可以认为有氧运动是有效且正常的;当实际心率低于或者超出目标心率时,那么有氧运动就是无效的,运动者要稍微控制运动量的大小,以免让有氧运动转变为“有氧运动”了。

有氧运动心率多少是有效的?

  1、有氧运动的实际心率

自身每分钟心跳(即心率)最大值。

  2、有氧运动的目标心率范围

  初级公式:针对健康状况较差的人群。

  目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)

  60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

  普通公式:针对普通人群。

  目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)

  60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能

  卡福能公式:针对身体素质较高的人群。

  目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率

  65%~75%主要用于减脂;75%~85%主要用于提高心肺功能

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