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跳绳减肥的最佳时间

发布时间:2013-11-25来源:平安健康网

不少胖友喜欢问,跳绳减肥的最佳时间是多久?小编这里不明白大家所指的时间是什么时间。所以下面小编做了跳绳的持续时间介绍和选择时间段的介绍。如果大家有兴趣的话不妨看看,这些都是通过科学的方法得出的结论。

  不少胖友喜欢问,跳绳减肥的最佳时间是多久?小编这里不明白大家所指的时间是什么时间。所以下面小编做了跳绳的持续时间介绍和选择时间段的介绍。如果大家有兴趣的话不妨看看,这些都是通过科学的方法得出的结论。

  跳绳减肥的最佳时间

  一、跳绳减肥的最佳持续时间

  跳绳是一种最佳的减肥瘦身操,有测试显示,跳5分钟,每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身,还可以让全身肌肉匀称有力,同是会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。这种减肥瘦身方法简单,有趣,不受气候的影响,而且是一种男女老少皆宜的运动,只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的,而且对女性尤为适宜。

  最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,一般需要有一天的休息和思考,这样提高地更快。跳绳时最好穿软底鞋每周跳绳3—4次,每次10分钟左右,以2分钟为一个单元,是非常有效且合适的运动量。

  据研究,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力,防止受到震荡损伤关节。最初可以用轻的绳子开始锻炼,每个单元为30秒钟,逐渐加量,熟练后可以采取更多的花样。

  二、如何选择跳绳减肥的最佳时间段

  饭后不能运动这方面,体育课老师应该都有和你们说过吧,饭后立即运动会患阑尾炎这我就不多说了。有的人喜欢在早上晨练,这里小编需要提醒大家,尽量不要选择在早上坐跳绳减肥运动。要运动减肥的话最佳的话,最佳的时间段应该是在下午5点到7点之间。有人也许会为什么?

  那是因为现在城市空气污染严重,特别是北方地区PM2.5问题严重。早上起来运动会直接去绿色植物的地方运动会直接吸入二氧化碳,而太阳没出来的时间段植物不会进行光合作用,所以无法吸入二氧化碳吐出氧气。而这时你所做的跳绳运动只会越做越累。如果一定要在早上跳绳请大家选择有光合作用的植物附近。

  而选择下午5点到7点这段黄昏期间跳绳减肥是因为:从理论上来说,黄昏时分,大气内的氧气浓度最高,人的感觉最为灵敏,协调能力最强,体力的发挥和身体的适应能力最强,并且这时血压和心率既低又平稳,确实是适宜跳绳减肥的好时段。

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