顶部焦点图
健康-健身频道

Health   Body Building

五节毛巾操 秀出好身材

发布时间:2013-12-06来源:平安健康网

五节毛巾操,秀出好身材。毛巾操适合,随时随地锻炼的体操。时尚,美观,健身减肥,女性居家的不二选择。刚接触毛巾操时,可选用长度为60厘米左右的毛巾,因为使用的毛巾越长,完成各个动作也就越简单。待对毛巾操的各个动作熟练后,便可将毛巾逐渐收短,提高动作的难度,增强毛巾操的功效。具体操作方法如下:

  五节毛巾操,秀出好身材。毛巾操适合,随时随地锻炼的体操。时尚,美观,健身减肥,女性居家的不二选择。刚接触毛巾操时,可选用长度为60厘米左右的毛巾,因为使用的毛巾越长,完成各个动作也就越简单。待对毛巾操的各个动作熟练后,便可将毛巾逐渐收短,提高动作的难度,增强毛巾操的功效。

具体操作方法如下:

  第一节 准备运动

  用手轻轻揉按颈部肌肉,在手的保护下,左右旋转、前屈后伸适当活动一下颈部,同时调整呼吸,使全身肌肉处于最大的放松状态。

  第二节 站立举臂

  ①双腿分开同肩宽,双手自然下垂抓住毛巾两端;

  ②两手绷紧毛巾成直线,慢慢往上高举,尽量高过过头顶,坚持10秒;

  ③慢慢还原成预备姿势。

  第三节 左摇右摆

  ①双腿分开同肩宽,双手抓住紧毛巾两端,并尽量往上高举过头顶;

  ②两手绷紧毛巾,慢慢向左侧倾斜,右臂稍用力往上牵拉,注意头部保持与手臂平行,身体保持平衡,坚持10秒;

  ③慢慢还原成预备姿势;

  ④左右互换重复此动作。

  第四节 反弹琵琶

  ①双腿分开同肩宽,左臂上举,弯曲手肘使左手置于身体后方,右臂下伸,弯曲手肘使右手置于背部,双手抓住毛巾两端。

  ②两只手沿毛巾慢慢移动靠近,若能两手重叠最好,若两手不能重叠切不可勉强,坚持10秒;

  ③沿着毛巾再慢慢还原成预备姿势;④左右互换重复此动作。

  第五节 坐姿拉肩

  ①坐在椅子2/3处,双腿分开同肩宽,双手放在身后,拉着毛巾绕过椅背;

  ②双手用力将毛巾向后上方提拉,坚持10秒;

  ③慢慢还原成预备姿势。

  在做毛巾操的过程中,毛巾必须始终保持紧绷,腰部保持挺直,双肩向后伸展,除第三节外,头尽量后仰,感觉身体肌肉紧绷时才能停止动作,坚持10秒。做操时,需根据自身身体情况来调节运动的强度,切记不可用蛮力,应缓慢地进行,同时保持均匀呼吸。

loading...
相关标签: 女性 健身 体操 毛巾操
loading...
互联网药品信息服务资格证书 互联网卫生信息服务管理备案

Copyright 2007 panjk.com Inc. All rights reserved. 闽ICP备15009174号 SP证:闽B2-20090075
本站信息仅供参考 不能作为诊疗依据 不良信息举报电话:0591-63175301
声明:本站部分信息图片来源于互联网,如果侵犯了您的权益敬请告知.