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坚持跑步真的有那么难吗

发布时间:2013-12-18来源:平安健康网

很多人都想通过运动的方式减肥,跑步是最简单常见的一个,可能开始跑步的人很多,但是最终能够坚持下来的人却很少。这里当然并不局限于减肥的人群,正常人也是如此。跑步不仅可以减肥也是一种运动方式,坚持跑步其实并没有那么难,只是你们的方法不对,下面我们一起来看看如何轻松坚持跑到最后。

  很多人都想通过运动的方式减肥,跑步是最简单常见的一个,可能开始跑步的人很多,但是最终能够坚持下来的人却很少。这里当然并不局限于减肥的人群,正常人也是如此。跑步不仅可以减肥也是一种运动方式,坚持跑步其实并没有那么难,只是你们的方法不对,下面我们一起来看看如何轻松坚持跑到最后。

  坚持跑步真的有那么难吗

  首先我们来看一个真实案例:44岁的黎先生,周末时围着小区跑了几圈,到周二仍感到肌肉酸痛。由于想要给儿子买一台笔记本电脑,接连几个星期加班工作,感到很累,再加上前几天老总因为他的一个小小疏忽批评了他,情绪不太好,运动一会儿就气喘吁吁……

  4年前,黎先生的身体开始发胖了,精神疲倦,工作也无创意,收入平平。这时他想到了美国电影《阿甘正传》中阿甘的长跑情景,那种奔跑的冲动竟像新的生命似的向他召唤。于是他换上运动装,在小区里跑步,9分钟后就跑不动了。第二天他鼓励自己要坚持下去,跑步前他拿了一个Mp4,戴上耳塞,听着美妙的音乐,边听边跑,居然跑了好几圈也不觉得累了。后来,他便把跑步和音乐连在一起了,整个人精神变好了,身体也瘦下去了。

  许多人都知道健身的益处,但因为怕吃苦,觉得累,总是不能坚持。此时不妨试—下音乐情景跑步,苦累的感觉就会慢慢减少,这样会在快乐中建立起运动的习惯。因为音乐情景跑步不仅可以让你保持愉快的情绪,还能帮助你把暂时的“痛苦”减到最低程度。

  音乐情景跑步是艺术与运动的结合。在这种特定的精神状态下最容易激发灵感,让思想变得活跃,变得更富有创造性。

  这种跑步是一种“情跑”,你可体验一番,你会觉得在“情跑”中可以宣泄自己的情绪,将自己的情绪进行正面调整。因为在跑步或者做其他锻炼时,大脑开始大量分泌某些兴奋性神经递质,会让人的心情好起来。那么,音乐跑应该怎么来进行呢?以下几点要谨记。

  1、克服心理障碍:许多人不好意思去跑,主要是觉得跑步的姿势不雅。其实,音乐情景跑步,是跑步中的坐禅,当你将注意力集中在音乐里,带着美好的情绪去跑时,别人的目光不可能波及你的心。要知道,这项运动不仅是健身,更是健心。

  2、服装与路线:跑步时最好穿运动装和运动鞋,穿着运动装对自己是一种暗示,预示自己要跑步了。而着一般服装对跑步的情绪是有影响的。

  选择的路线,不要在喧嚣的大街上跑,人杂、声音混乱会影响情绪,也不安全。最好是在附近的公园里或僻静的街道上跑,最理想的是环形路线,一圈一圈地跑下来,注意力比较容易集中。如果一路跑下去易产生疲劳感,情绪也可能不稳定。

  3、跑步的时间:一般来说,只要隔天跑一次,坚持3个月,就会养成良好的习惯。

  4、歌曲的选择:肖邦的钢琴曲,胡里奥的情歌,中国的西部民族音乐,以及喜多郎的现代音乐,都是进行跑步的音乐曲子。总之,你可以选择所喜爱的曲子,只要能激励、勉励你,能调动起你的情绪就行。慢的歌曲如魂断蓝桥、胡里奥的情歌等,能让人随其慢跑,放慢生活,调整身心,这样的歌曲能往往有一种“怨”的感情。每个人心中都藏有“怨”,听这类歌曲能激发出我们心中的“怨”,把它化为力量,带动出跑的步伐。

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