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办公族锻炼身体 不必再去健身房

发布时间:2013-12-23来源:平安健康网

很多办公族都有缺乏运动的情况,这也是工作环境和原因所导致。现代人根本不需要出门只要每天到电脑桌前报道,这样长期久坐也造成了许多疾病,而这些疾病大多都是缺乏运动造成的。那么大家也许就会想到下班去健身房锻炼,但是下班还有下班的事,不一定都能抽的出时间。下面小编教大家一套在办公室就能锻炼的隐形健身操,它能够在工作闲暇之余起到很好的锻炼健身效果。

  很多办公族都有缺乏运动的情况,这也是工作环境和原因所导致。现代人根本不需要出门只要每天到电脑桌前报道,这样长期久坐也造成了许多疾病,而这些疾病大多都是缺乏运动造成的。那么大家也许就会想到下班去健身房锻炼,但是下班还有下班的事,不一定都能抽的出时间。下面小编教大家一套在办公室就能锻炼的隐形健身操,它能够在工作闲暇之余起到很好的锻炼健身效果。

  这套健身操可以让你利用闲暇的时间,在不知不觉中实现健身目的,这对于长期缺乏运动的办公人员来说可以省去很多去健身房的钱和时间。

  偷偷健身,有点不可思议,为什么要“偷偷”呢? 虽说“爱美之心,人皆有之”,但把办公室里当作健身中心,把从健美教练那里学来的健美操拿到办公室来做,很可能会招人非议。毕竟办公室是工作的地方,即使是在中午休息的时间做,也显得很不合时宜。那么,想健身的朋友该怎么办呢?学习下面的这些健身小动作,你将明白健身并非一定要去健身房,并非一定拼了老命把一堆铁家伙往头上举,并非一定蹦蹦跳跳直到汗流浃背为止……练习这些小动作,你可以不离开办公室,甚至都不用挪动位置。下面我把这些小动作介绍给大家:

  (1)坐在椅子上,上身挺直,双腿分开,脚跟着地,抬起脚尖,用力收缩踩部、小腿和大腿的肌肉,直到腿部肌肉酸痛为止。

  (2)坐姿,用力抬起脚跟,也可将双手压在膝盖上,以增加一定的反作用力,增加运动效果。此运动可塑造腿部线条,使腿形更加完美。

  (3)交替收缩一放松臀肌,1分钟重复做30~40 次。此动作可使松弛下垂的臀部变得紧致,也可消除臀部多余的脂肪。

  (4)吸气收腹,默数到5再慢慢呼气并放松腹肌,再吸气收腹,1分钟重复做15~20次,直到腹部有疼痛感为止。

  (5)缓慢地用力挺胸。使双肩向后张开,肩胛骨尽量收拢,1分钟重复做25~30次,直到肩部有酸痛感为止。

  (6)用力握拳再张开,使手臂肌肉有紧张感。此动作可美化手臂线条。

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