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平衡减肥 健身选瘦身操

发布时间:2014-01-18来源:平安健康网

从儿时的广播体操开始,我们就知道体操减肥了。现在更是有一套瘦身操更是有助于减肥。对于苦于没有健身场地又不想去健身房的女性来说,在家里做做健身操无疑是个不错的选择。而且健身操有助于全身锻炼的平衡,不会出现减肥后体重下降,上半身瘦下来了,但下半身却依然很胖的尴尬情况。

  从儿时的广播体操开始,我们就知道体操减肥了。现在更是有一套瘦身操更是有助于减肥。对于苦于没有健身场地又不想去健身房的女性来说,在家里做做健身操无疑是个不错的选择。而且健身操有助于全身锻炼的平衡,不会出现减肥后体重下降,上半身瘦下来了,但下半身却依然很胖的尴尬情况。

  1. 挺直背肌站立。脚掌紧贴地面,头部有向上的延伸感。

  2. 自然地呼吸,两脚并拢,慢慢屈膝蹲下,两手置于脚旁。踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟。

  3. 膝盖并拢,上半身慢慢地扭转,两手置于右脚的外侧。腹部中心和身体扭转的一侧都会有拉伸到。

  4. 左右各扭转一次,然后两臂抱膝,保持呼吸顺畅,呼吸两回,脚后跟离地也ok。

  5. 自然地呼吸,两手置于两脚侧,左腿大幅度往后方伸直。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。

  6. 将左臂向上伸直,往上牵引上半身。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。

  7. 稳住下半身的姿势,合掌,左手肘贴近右膝,上半身往右侧扭转。

  8. 慢慢将上半身抬起,感觉背骨一点点地伸直,头部最后恢复,恢复第一步状态。左右各进行两次。

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