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雨季健身 试试在家哑铃操

发布时间:2014-02-19来源:平安健康网

想要快速瘦身,少不了做瘦身运动,但在雨水连绵的春天,天气特别湿润,都不想出门,那有什么好办法呢?不妨在家试做哑铃操吧。下面教给大家一套居家哑铃操,帮助大家快速燃脂,甩掉赘肉,从而帮大家快速达到理想的身材。

  想要快速瘦身,少不了做瘦身运动,但在雨水连绵的春天,天气特别湿润,都不想出门,那有什么好办法呢?不妨在家试做哑铃操吧。下面教给大家一套居家哑铃操,帮助大家快速燃脂,甩掉赘肉,从而帮大家快速达到理想的身材。

  顶尖哑铃甩肉健身操第一步

  1. 右脚在前,左脚在后成弓步;

  2. 双手抓住哑铃,目视前方,上身挺直;

  3. 右脚站直,左脚抬起,同时将双手弯曲,哑铃紧贴肩部位置;

  4. 换成另外一边继续练习,两边各做6次;

  顶尖哑铃甩肉健身操第二步

  1. 站在地上,双手抓住哑铃向上举起,手肘不能弯曲;

  2. 双手保持举高,膝盖下弯,身体往下蹲;

  3. 恢复原来姿势,循环练习3次;

  顶尖哑铃甩肉健身操第三步

  1. 面朝下,做俯卧撑的基本姿势,双脚分开;

  2. 双手抓住哑铃,撑住地面;

  3. 左手撑住地面,右手弯曲,将哑铃拉到胸旁边,其他部位保持不动;

  4. 换另一边练习,两边各练习6次;

  顶尖哑铃甩肉健身操第四步

  1. 双脚前后分开站立,双脚伸直,双手抓住一只哑铃的两端,高高举起,手肘不能弯曲;

  2. 上身保持挺直,右脚弯曲,左脚跪地,循环练习这组动作;

  顶尖哑铃甩肉健身操第五步

  1. 站在地上,双手抓紧一只哑铃的两端,身体前倾,右脚弯曲,左脚向左完全伸展;

  2. 左脚完全站直,同时将身体重心收回到左脚处,右脚弯曲抬起,双手向前伸直,与肩同高;

  3. 两边循环练习3次。

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相关标签: 瘦身 哑铃操
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