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学学美国人的锻炼指南

发布时间:2014-04-12来源:平安健康网

俗话说的好,外来的和尚好念经!人都有这么一种贵远轻近,贵古贱今的心理,遥远的地方传过来的东西总是好的,古代传下来的东西总是比现在的好。就连运动健身的锻炼方法也一样。下面就让我们一起来看看美国人锻炼指南,学学美国佬都是怎么锻炼的吧!

  俗话说的好,外来的和尚好念经!人都有这么一种贵远轻近,贵古贱今的心理,遥远的地方传过来的东西总是好的,古代传下来的东西总是比现在的好。就连运动健身的锻炼方法也一样。下面就让我们一起来看看美国人锻炼指南,学学美国佬都是怎么锻炼的吧!

美国人锻炼指南

  一、儿童及青少年的运动指南

  ·儿童及青少年每天应该进行60分钟(1个小时)或更长时间的运动。

  ·有氧运动:每日不少于60分钟的运动大部分都应该是中高强度的有氧运动。一周至少应有3天是高强度的运动。

  ·肌肉训练:作为每天不少于60分钟运动的一部分,儿童及青少年一周应至少进行3天的力量训练。

  ·骨骼训练:作为每天不少于60分钟运动的一部分,儿童及青少年一周应至少进行3天的骨骼训练。

  ·鼓励年轻人参加适合他们年龄的、有趣的、形式多样的运动是很重要的。

  二、成年人的运动指南

  ·所有成年人都应该尽量参加锻炼。一定的体育锻炼总比不参加要好,成年人只要参加体育运动就会有益于健康

  ·要想满足基本的健康需求,成年人一周至少进行150分钟(2个半小时)的中等强度有氧运动,或75分钟(1小时15分钟)的高强度有氧运动,或是与之相等的中高强度相结合的运动。有氧运动的一小节至少10分钟,而且一周之内有氧运动最好能贯穿始终。

  ·要想更好的促进健康,成年人一周应该进行300分钟(5个小时)中等强度的有氧运动,或150分钟高强度的有氧运动,或与之相等的中高强度相结合的有氧运动。只有超过这个数量才能更好的促进健康。

  ·成年人也应该进行一些中高等强度的锻炼所有主要肌肉群的肌肉训练,一周不少于2天。

  三、老年人的运动指南

  成年人的运动指南也适用于老年人,除此之外,以下几点是特别针对老年人的。

  ·当老年人由于慢性疾病无法进行每周150分钟中等强度的有氧运动时,他们应该在能力和身体允许的情况下适当做些运动。

  ·如果老年人有摔倒的危险,应该做一些维持或改善平衡能力的运动。

  ·老年人应该根据他们的健康水平决定体育锻炼的程度。

  ·老年人应该清楚自己的疾病是否影响,以及如何影响他们安全的进行锻炼。

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