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老人散步七法 长寿不是神话

发布时间:2014-05-27来源:平安健康网

天行健,君子以自强不息!《易经》哲学告诉我们人类要效法天地自然,人生在世就要不断的奋斗,自强不息不只是在一个人的事业上,更是包括一个人的身体的保养与锻炼。毕竟身体才是一个人的根本。即使是那日薄西山的太阳也在时刻的运动,老人自然不能因为自己已经衰老就不注意身体锻炼了。但老人因为身体方面的原因并不适合于激烈的运动,为了健康长寿散步就成为了最好的选择。下面就让我们一起来看看老人散步七法,长寿不是神话吧!

  天行健,君子以自强不息!《易经》哲学告诉我们人类要效法天地自然,人生在世就要不断的奋斗,自强不息不只是在一个人的事业上,更是包括一个人的身体的保养与锻炼。毕竟身体才是一个人的根本。即使是那日薄西山的太阳也在时刻的运动,老人自然不能因为自己已经衰老就不注意身体锻炼了。但老人因为身体方面的原因并不适合于激烈的运动,为了健康长寿散步就成为了最好的选择。下面就让我们一起来看看老人散步七法,长寿不是神话吧!

老人散步七法 长寿不是神话

  普通散步法

  速度以每分钟60~90步为宜,每次20-30分钟。适合患冠心病、高血压脑出血后遗症、呼吸系统疾病的老年人。

  逍遥散步法

  老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

  快速散步法

  散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢复期的老年患者。

  定量散步法

  即按照特定的线路、速度和时间,走完规定的路程。散步时,以平坦路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

  摆臂散步法

  散步时,两臂随步伐节奏做较大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治肩周炎、肺气肿、胸闷及老年慢性支气管炎。

  摩腹散步法

  散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适合患慢性胃肠疾病、肾病的老年人。

  倒退散步法

  散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉疲劳为宜。可防治老年人腰腿痛、胃肠功能紊乱等症。

  附:散步的对应症

  散步也要根据自己的体征进行,也就是说不同的体征应该采取不同的方式散步,对了症,才能够起作用。如普通散步(每分钟60~90步,每次20~40分钟),适合于冠心病、高血压、脑中风后遗症或呼吸系统疾病、重型关节炎的老年患者;快速散步(每分钟90~120步,每次30~60分钟),适合于慢性关节炎、胃肠道疾病和高血压恢复期的患者;背向散步(两手背放于肾俞穴处,缓步倒退50步后再向前行100步,反复5~10次),适合于健康的老人;摆臂散步(两臂用力前后摆动),可增强肩关节、肘关节、胸廓等部位的活动,每分钟行走60~90步,适合于胃炎及上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等患者。

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