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宅女必备瘦身操

发布时间:2014-07-04来源:平安健康网

在这个残酷的夏天即将要来临的时刻,作为一名资深宅女是肯定不会去健身房的,所以这个时候,我们一直呆在家不出去运动的话,体重就会慢慢的增加的,每次看见秤上面的数字,可能就会有一种崩溃的感觉,其实宅女减肥也不难,可以选择减肥操,每日五分钟轻松瘦,下面就让我来为大家介绍

  

  在这个残酷的夏天即将要来临的时刻,作为一名资深宅女是肯定不会去健身房的,所以这个时候,我们一直呆在家不出去运动的话,体重就会慢慢的增加的,每次看见秤上面的数字,可能就会有一种崩溃的感觉,其实宅女减肥也不难,可以选择减肥操,每日五分钟轻松瘦,下面就让我来为大家介绍

  1st 准备动作

  高效的全身有氧运动前一定要做热身准备动作。

  1、 双手交叉后将手心放在胸前,扭动手腕手心向前伸直双臂维持4秒钟,这样反复活动手臂可以放松手腕并活动胳膊肘。

  2、双手交叉,先将手心放在胸前,向前伸直双手臂使手心朝外,上下反复挥动双臂4-5次。

  2st 猫咪姿势

  1、弯曲手腕使手指朝向身体方向,向前伸直手臂并尽最大力量弯曲背部,注意保持均匀的呼吸并维持该动作4秒钟。

  2、继续保持姿势并慢慢尽最大的力量向外伸展臀部和胸部使身体程S型曲线,向后伸直双臂保持均匀呼吸,维持动作4秒钟,整体动作反复2次。

  3th 膝踢步扭转体操

  迅速甩掉大腿赘肉

  上下半身反方向运动甩掉大腿赘肉,扭转运动还可以利用膝盖弯曲运动的动作有效锻炼大腿和腰部肌肉。

  1、向左弯曲右胳膊肘伸直左手臂使双臂与胸部平行,弯曲左腿膝盖高抬腿并将双手手臂向上抬起45度。

  2、反方向手臂向右侧伸直,右腿膝盖弯曲高抬腿重复上述动作。

  3、下半身向右侧转动站立后扭转上半身使脸部朝向正前方,双手臂弯曲后抬起与胸部平行,保持均匀呼吸慢慢弯曲膝盖半蹲后再站直,反复2次后换左侧重复进行。

  以上就是为大家介绍的宅女必备瘦身操,希望可以对大家有一些帮助,不管是不是宅女,这些减肥操,对大家减肥都是有帮助的,所以我们大家在家没事的时候都可以做一下的,当然减肥最重要的就是要坚持,希望大家都可以远离肥肉,让夏天不再恐怖,可以秀出自己最美的一面。

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