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国外风靡流行的收腹健美操

发布时间:2014-08-27来源:平安健康网

如今人变得越来越懒了,为了减肥,不去运动,而经常呆在家里什么都不吃只为了节食减肥。但到头来不但没减成还搞垮了自己的身体。所以最好的方法还是运动减肥。只要一些动作,每天坚持,一两个月都会瘦的,以下是一套国外风靡流行的收腹健美操。

  如今人变得越来越懒了,为了减肥,不去运动,而经常呆在家里什么都不吃只为了节食减肥。但到头来不但没减成还搞垮了自己的身体。所以最好的方法还是运动减肥。只要一些动作,每天坚持,一两个月都会瘦的,以下是一套国外风靡流行的收腹健美操。

收腹健美操

  一、拱背运动

  1.预备姿势:跪撑,抬头,背平直。

  2.动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。

  二、体侧屈运动

  1.预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。

  2.动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。反复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。

  三、腿部运动

  平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。反复12次,再换右臂、右腿做12次。

  四、扭转运动

  坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各反复2遍。转体收腹,深呼吸。

  五、收腹运动

  仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。

  六、挺腰运动

  1.预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。

  2.动作:收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。

  看到了这些流行风靡国外的动作,心动就赶快收藏起来。当然完美的身体当然不只是运动得来的,还要合理的安排饮食。不要过度节食,均衡营养。这些流行的收腹动作,我们只需每天练习十几、二十分钟,坚持下来,既减肚美背又有芊芊细腰,何乐而不为呢?

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