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老人冬季爬山 也要量力而行

发布时间:2015-01-05来源:平安健康网

秋冬之季,天高气爽,正是一年中爬上的好季节。爬山不仅能够锻炼我们的身体,更能开阔心胸,陶冶情操实在是冬季运动不二的选择。但爬山虽然有这么多好处,但对于老人还是要量力而行。老人爬山更是有很多的注意事项。

  秋冬之季,天高气爽,正是一年中爬上的好季节。爬山不仅能够锻炼我们的身体,更能开阔心胸,陶冶情操实在是冬季运动不二的选择。但爬山虽然有这么多好处,但对于老人还是要量力而行。老人爬山更是有很多的注意事项。

  老年人体内各个器官功能都在衰退,而爬山是一项耗氧量很大的运动。准备爬山的老人,一定要先进行一些强度不大的运动,以便有个适应过程。爬山中,求胜心不要太强,一旦觉得身体不舒服,应马上停止运动。

  心脑血管疾病患者要有人陪同。这类患者必须在医生指导下确定运动量。即使可以登山,也要在家人、朋友的陪同下进行,注意随身携带药物。

  糖尿病患者要警惕低血糖。医生指出,登山有助于糖尿病患者控制体重和降血糖,但是也要特别小心预防低血糖。这类患者在爬山前应少吃一些食物或在饭后一小时开始爬山。此外,糖尿病患者一旦伤口破溃很容易感染,因此登山必须穿好鞋袜,而且袜子不能太薄;要选择好走的路,防止摩擦磕碰,回家后也要记得在洗浴时仔细检查自己身上有没有细小伤口,如果有要及时消毒处理,老是不愈合的伤口更要及时就医。

  骨关节病患者最好别登山。以上山为例,人的膝盖经常保持半屈状态运动,上山又很费力,这样对于膝盖关节的磨损很大。经常有老人登山后膝盖就疼,其实往往就是由于磨损造成的。但许多老人却认为是没有活动开而造成的,于是更加拼命活动,结果磨损越来越厉害。这类人可以选择慢走来健身。

  老人爬山的注意事项

  1、多喝水

  一方面稀释血液,同时可以减轻运动时的缺水程度。在爬山时要注意随时补充水分,可尽快恢复体力。

  2、科学休息

  爬山中途休息应长短结合,短多长少。短休息站着休息为主,长休息应先站一会再坐下休息。

  3、要因人而异

  如果患有心脏病,最好不要爬山。另外患有癫痫、眩晕症、高血压、肺气肿病的人,也不宜爬山。

  4、循序渐进

  爬山前先做热身,然后按照呼吸频率,逐渐加大强度。速度不宜过快,以没有不良反应、不明显喘气为度。

  5、扭伤切忌局部按摩

  最好冷敷20分钟至30分钟,便能达到消肿和止痛的作用。出发前可以随身带一点创可贴、紫药水等物,以备不时之需。

  6、不要迷路

  不要钻那些没有人走的山林。最好带上通讯工具如手机,万一发生意外便于同外界联系。

  爬山有助于促进老年人身心健康,并是一项全民健康的运动项目,但由于老年人体质较弱问题,在爬山的过程中一定要多加小心,不要走难走的路,要及时补充水分和注意休息,不要勉强地爬山,以免受伤被困。

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