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TRX运动 塑身效果尤佳

发布时间:2015-03-13来源:平安健康网

健身大潮涌起,不少新的运动方式也越来越流行。TRX训练方法就受到很多名媛们的青睐。一根弹力绳就可以随地运动,重要的是,它对增强肌肉力量和平衡性有很好的作用,所以雕塑体型的效果尤其好。

  核心提示:健身大潮涌起,不少新的运动方式也越来越流行。TRX训练方法就受到很多名媛们的青睐。一根弹力绳就可以随地运动,重要的是,它对增强肌肉力量和平衡性有很好的作用,所以雕塑体型的效果尤其好。

  健身大潮涌起,不少新的运动方式也越来越流行。TRX训练方法就受到很多名媛们的青睐。一根弹力绳就可以随地运动,重要的是,它对增强肌肉力量和平衡性有很好的作用,所以雕塑体型的效果尤其好。

  沿用自美国海豹部队的悬吊式训练TRX(Total body Resistance exercise,悬吊训练系统)已成为健身房常见课程,近年来因名媛爱用再度引起关注,与一般健身器材相比,TRX因悬吊的不稳定性可使训练者更专注达到核心与肌肉的稳定度,对身型雕塑效果尤佳。本次由专业教练为我们示范名媛们爱用的动作。

  名媛流行用TRX雕塑身材,像孙芸芸就在Instagram贴上自己训练时的照片。

  预备动作

  双脚张开与肩同宽站立,双手握吊绳握把,此为预备姿势。

  以下各组动作皆重复12—15下为1回,重复1—2组。

  【PART1 深蹲】训练臀、大腿等部位

  Step1

  预备动作,双脚张开与肩同宽站立,双手抓握吊绳。

  Step2

  臀部重心往后蹲坐,膝盖约弯90度,尽量不超过脚尖。使用腹部、臀腿等肌力稳定身体,双手为辅助。

  【PART2 弓箭步】训练臀、大腿等核心肌群

  Step1

  预备动作后,先将右脚往后勾起离地。

  Step2

  身体下蹲,往后勾的右脚不触地,双手辅助,尽量蹲至左膝呈直角但膝盖不超过脚尖,重复1回后换边。

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